Pourquoi créer des albums photo est le rituel bien-être dont nous avons besoin

Récemment, lorsque nous avons demandé à un collègue comment s’était passé son week-end, il nous a expliqué qu’il avait consacré une journée à prendre soin de lui. Sans attendre, sa réponse a déclenché quelques moqueries dans l’open space. Quelqu’un a dit en riant : « Quoi, tu es allé au spa te faire faire les ongles ? »

Il y a beaucoup d’incompréhension autour de l’idée de prendre soin de soi. Pourtant, c’est un sujet très sérieux. De nombreuses études montrent que consacrer du temps à son bien-être améliore autant la santé mentale que la santé physique. Des recherches révèlent également qu’à l’inverse, si l’on se néglige, le risque d’épuisement et les symptômes de stress augmentent. « Prendre soin de soi, c’est offrir au monde le meilleur de vous, pas ce qu'il reste de vous », écrit Katie Reed, blogueuse spécialisée en santé mentale. Elle nous rappelle ainsi que le cliché de la petite nature hypersensible n’a pas sa place dans les discussions liées au bien-être.

Mais alors, concrètement, comment prendre soin de soi pour améliorer son quotidien ? L’essentiel, c’est de choisir une activité ou un rituel qui vous détourne de vos ruminations pour vous ramener pleinement dans l’instant présent. Pour certains, ce sera la méditation ou une séance de course à pied. Pour d’autres, un soin du visage ou une pédicure. Il faut toutefois garder à l’esprit qu’il y a une grande différence entre réaliser une activité avec l’intention de nous ressourcer et la réaliser pour alimenter nos réseaux sociaux. Et si, comme moi, l’idée de vous faire tripoter et malaxer par un inconnu vous donne des sueurs froides, vous pouvez opter pour une activité plus créative : peindre, inventer une nouvelle recette de cuisine, ou aller vous promener dans la nature pour prendre des photos.

Il y a plusieurs années, j’ai découvert que l’un des meilleurs rituels pour atteindre un état de pleine conscience était de créer un album photo. Un jour, j’ai reçu un colis inattendu dans ma boîte aux lettres. Il s’agissait d’un superbe album photo rassemblant les plus beaux souvenirs d’une retraite d’écriture : nous étions à l’époque un groupe de dix personnes à avoir passé une semaine ensemble dans un château en France. Comme nous vivions tous sur des continents différents, il était peu probable que nous nous retrouvions un jour. L’un des participants avait eu l’excellente idée de rassembler toutes nos photos dans un album haut en couleur, que je chéris encore aujourd’hui de tout mon cœur.

Depuis, j’ai créé de nombreux types d’albums photo, d'un journal photo un peu bancal pendant le confinement, en passant par un vieux carnet dans lequel j'avais collé des clichés approximatifs, jusqu’à un album photo aux reliures professionnelles et pourvu d’une couverture réalisée avec soins. Il y a quelque chose de magique à tenir un objet physique entre ses mains : sentir la texture du papier sous les doigts et admirer les couleurs nous ramène à la légèreté de l’enfance. Cette expérience est à mille lieues de celle qui consiste à faire machinalement défiler des photos sur un smartphone. Une statistique récente indique qu’une personne conserve en moyenne deux mille sept cent quatre-vingt-quinze photos sur son téléphone. La plupart ne seront vues qu’une fois, et aucune ne sera probablement jamais réellement contemplée. Travailler avec les images, les recadrer, assombrir un ciel ou intensifier des couleurs approfondit notre connexion, pas seulement à notre intuition créative, mais aussi aux personnes et aux lieux que nous avons photographiés.

Prenez du temps pour vous grâce à une activité créative régulière : cela peut être puissant, voire magique. Des recherches montrent que les rituels, même les plus anodins, apportent structure, réconfort et sens à nos vies. Ils peuvent, pas à pas, aider à affronter les difficultés du quotidien. Pour ancrer une activité dans la durée, la bonne approche peut être de s’engager à la pratiquer chaque jour ou chaque semaine au même moment. La technique du habit-stacking, qui consiste à greffer une nouvelle habitude sur une pratique déjà établie, comme le petit-déjeuner, se révèle également très efficace.

La création d’un album photo se compose d’une série d’étapes clairement définies. Selon une étude du Craft Council, l’engagement multisensoriel, les gestes répétitifs et l’anticipation de la satisfaction liée au fait de fabriquer quelque chose stimulent des neurotransmetteurs qui favorisent la joie et réduisent le stress. De plus, voir vos photos préférées imprimées leur confère la valeur et l'importance qu’elles méritent.

La première étape consiste à choisir le thème de votre album. Vous pouvez soit sélectionner des photos existantes d’une fête de famille ou de vacances, soit partir de zéro. Dans le deuxième cas, vous avez une excellente occasion de commencer à pratiquer quotidiennement la photographie en pleine conscience. Des recherches montrent que cette activité améliore le bien-être. L’idéal, pour obtenir des images qui s’accordent bien dans un album et pour ne pas oublier de faire des photos, c’est d’utiliser quelque chose que vous voyez fréquemment en guise de sujet. Il peut s’agir de la vue derrière votre fenêtre ou de quelque chose que vous voyez chaque jour quand vous vous rendez au travail. Quand on se lance dans une aventure créative, on est souvent tenté d’imaginer un projet grandiose. Je sais de quoi je parle. À l’époque, j’ai commencé une série de photos sur les couchers de soleil au-dessus de la Tamise, à Londres. Le problème, c’est que je n’habite pas du tout près du fleuve et que mes soirées sont chargées. Sans surprise, je ne suis sortie que trois fois avant d’abandonner.

L’avantage de la photographie comme outil bien-être, c’est que cette pratique ne demande pas forcément beaucoup de temps. Selon une étude récente, un rituel quotidien de pleine conscience, qu’il s’agisse de prendre des clichés ou de concevoir un album photo, peut produire des effets en seulement dix minutes. De plus, des recherches montrent que le fait d’immortaliser des moments mémorables pousse à être plus attentif à l’instant présent. Les situations où la prise de photos perturbe la scène en cours font toutefois exception. (Qui ne s’est jamais plaint lors d’une réunion de famille parce qu’un photographe amateur trop zélé mettait une éternité à cadrer ses photos ?) Par ailleurs, une étude< de l’Université de Californie a révélé que la pratique de la photo rendait les gens plus méditatifs, qu’elle améliorait la qualité de leurs liens aux autres, et que les adeptes du selfie se sentaient, au fil du temps, plus confiants et plus à l’aise avec leur sourire.

L’un des aspects les plus gratifiants dans la création d’un album photo, c’est le travail de sélection et d’agencement des images. Choisir les meilleures photos et les réagencer pour créer un fil narratif fait appel à notre imagination et éveille nos émotions. Quand je m’adonne à cette activité, j’ai l’impression d’utiliser une partie négligée et intuitive de mon cerveau. C’est très rafraîchissant après une journée de travail orientée chiffres et données. Je peux passer des heures à tester différentes combinaisons de couleurs de pages et de polices. C’est une manière de remettre de l’ordre et de tirer quelque chose d’harmonieux et de beau du chaos.

La dernière étape est peut-être ma préférée : montrer son album photo à ses proches. Même si vous avez l’impression que vos photos ne sont pas toutes des œuvres d’art, ne négligez pas cette étape, elle est essentielle. Une étude a montré que le fait de partager des photos améliorait le bien-être, permettait de créer du lien et offrait l’occasion de se remémorer collectivement des instants joyeux du passé. Dans les périodes difficiles, méditer profondément sur les personnes et les lieux qui nous sont chers nous rappelle que de beaux jours sont encore à venir.

Créez votre album photo Popsa pour commencer à préserver vos souvenirs.